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想减肚子上赘肉怎么办
类别:新闻公告    来源:CK棋牌    发布于:2019-09-04

想减肚子上赘肉可以做仰卧卷腹,采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松下巴自然向上,不要向内含,颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。平板支撑,小臂贴于地面,手肘位与肩平齐垂直于地面,双手拍在地上,身体打直,臀部收紧腹部收紧成一条线保持均匀呼吸即可。坐姿收双腿,将手臂一些力量撑于臀部上侧一点,将腿伸直,向内收。俯身登山,采取一个手支撑的动作,在肩下胸上的位置,做一个单腿向上登山的动作,期间必须感受到腹部的收紧。交叉跳,手握拳放在身体两侧,双脚前后替换掉,膝盖微屈不用完全蹬直。

想减肚子上赘肉怎么办

1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4、使用合适的使用减肥产品。健身器材不可少,跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试,找到最适合自己的来运动,可以达到最好的效果。

5、要注意排便。这是一项很重要的任务!及时将体内代谢的废物排出体外,才能保证身体新陈代谢的完美循环。